PROBLEMAS COM CÂIMBRAS!

Tópico criado para tirar duvidas relativas!
ISTO É COPY PASTE DE UM SITE BRASILEIRO!
Prevenindo cãibras
Previna as cãibras antes que elas comecem, fazendo aos atletas as seguintes recomendações:
1. Beba muito líquido para ficar hidratado durante o exercício;
2.
Reponha níveis de sódio durante os intervalos de exercícios pesados e
transpiração abundante com uma bebida esportiva/isotônico
3. Assegure uma recuperação nutricional adequada (particularmente para o sal) e descanse os músculos após um treino intenso.

Soluções rápidas para cãibras
Quando as cãibras aparecerem durante um exercício ou competição, tome as seguintes medidas:
1.
Alongar. Como as cãibras são normalmente relacionadas à mudança na
capacidade de peso, alongamento e exercícios sem peso são tratamentos
efetivos.
2. Massageie a área. Esfregar o músculo afetado pode
ajudar a aliviar a dor e também auxilia no estímulo à corrente
sangüínea e ao movimento de líquidos na área.
3. Estimule a
recuperação. Descanso e reidratação adequada com líquidos que contenham
eletrólitos, particularmente sódio, irão rapidamente trazer melhora.


(ACONSELHO O AQUECIMENTO ANTES DE ENTRAR NA ÁGUA POIS OS PROBLEMAS VÃO SURGINDO COM O TEMPO ! )

faz a correcção sff